Figura line Bolero

Limfa attīra mūsu organismu ar visdažādākajiem veidiem, bet mums svarīgākie ir divi - urīns un sviedri. Lai limfātiskās sistēmas attīrīšana notiktu pēc iespējas ātrāk, ir ļoti būtiski dzert pietiekami daudz ūdens. Ūdens palīdz mums šķidrināt limfātisko sistēmu, līdz ar to biežāk gribas uz tualeti un ātrāk notiek svīšana.

Lai limfas plūsmu stimulējošās masāžas ietekme būtu pietiekami efektīva un palīdzētu mūsu organismam aktivizēt attīrīšanās procesu, kā arī veicinātu ātrāku vēlamo rezultātu sasniegšanu, speciālisti iesaka izdzert vismaz 0,5 l tīra ūdens pirms procedūras un aptuveni 0,5 l tās laikā.

Figura Line koncepts uzturā

Ūdens

Ūdens, ūdens un vēlreiz ūdens! Ļoti lielu uzsvaru mēs liekam uz pietiekamu šķidruma lietošanu, ņemot vērā, ka cilvēka audos ir gandrīz 70% ūdens. Ūdens pilda ļoti daudz nozīmīgus procesu organismā, piemēram, ūdens apgādā šūnas ar skābekli un aiznes pārstrādātās gāzes uz plaušām, lai tās tiktu izvadītas no organisma, kā arī ūdens izvada toksiskos atkritumus no dažādām ķermeņa daļām, aizgādā tos uz aknām un nierēm noslēdzošai attīrīšanai. Ūdensnogādā nepieciešamās uzturvielas uz šūnām un uztur veselīgu vidi organismā.

Vai ūdens palīdz zaudēt svaru? Noteikti jā, ūdens ir labākais svara samazināšanas līdzeklis. Dzerot ūdeni regulāri, var nomest lieko svaru bez īpašām apgrūtinošām diētām. Dzeriet, kad jums šķiet, ka esat izsalcis, – lielākoties palielināta ēstgriba patiesībā ir slāpes. Ūdenī nav kaloriju un tas lieliski piepilda kuņģi. Pirms katras maltītes iesākām klientam izdzer glāzi ūdens, tādā veidā piepildot kuņģi ar ūdeni un rezultātā maltītē tiks apēsts mazāk.

Samazinām sāli

Palielināta sāls daudzuma lietošana uzturā var sekmēt asinsspiediena paaugstināšanos. Paaugstināts asinsspiediens ir pirmais solis uz dažādām citām veselības problēmām, tādām, kā koronārās sirds slimības, nieru slimības, kuņģa vēzi u.c.

Pārmērīga sāls uzņemšana ir ļoti nelabvēlīga organismam, jo noslogo fizioloģiskās sistēmas, pirmkārt, nieres, kam jāizdala daudz sāls. Sāls arī aiztur organismā ūdeni un veido liekos kilogramus un tūsku.

Atsakāmies no diētām

Kad sieviete cenšas zaudēt svaru, tas ir tikai normāli, ka rezultātus vēlas redzēt ātri. Bet ir maz ticams, ka strauji zaudējot svaru rezultāti saglabāsies ilglaicīgi, kā arī pārāk straujš svara zudums var novest pie veselības riskiem.

Lielākā daļa diētu sola ātrus rezultātus, bet diemžēl pēc šādām diētām svars bieži vien pienāk dubultā atpakaļ.

Kaloriju skaitīšana ieslēdz organismā stresa signālu un liek satraukties par katru apēsto kumosu un porciju, rēķināt kā tagad to nodedzināt un ko ēst nākamo, lai nepieņemtos svarā. Pareizais veids, lai savest savu organismu un svaru kārtībā ir aizmirst kaloriju skaitīšanu, ieklausīties organisma vajadzībās un pakāpeniski pāriet uz dabīgi veselīgu uzturu. Svara zaudēšanai nevajag būt mokošai, tādēļ biežas un veselīgas maltītes nodrošinās jūsu organismu ar visu nepieciešamo un nebūs jācieš bads.

Ēdam produktus no visām uzturvielu grupām

Cilvēki bieži domā par uztur "visu vai neko", bet atslēga slēpjas mērenībā. Bet, kas ir mērenība. Būtībā tas ir ēst tikai tik daudz pārtikas cik Jūsu ķermenim nepieciešams. Pēc maltītes Jums jājūtas apmierinātam, bet ne pārēdušam. Mērenība arī runājot par uzturvielu daudzumu. Neskatoties uz dažādu diētu lozungiem un aicinājumiem, mums visiem uzturā nepieciešamu ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, šķiedrvielas, vitamīni un minerālvielas, lai saglabātu līdzsvaru mūsu ķermenī.

Veselīga uztura mērķis ir izstrādāt diētu, kuru Jūs variet ievērot visu mūžu nevis tikai dažas nedēļas vai mēnešus vai arī līdz brīdim, kad esat sasniedzis savu ideālo svaru. Vairumam no mums tas nozīmē ēst mazāk kā līdz šim, bet vēl vairāk tas nozīmē ēst daudz mazāk neveselīgās pārtikas (rafinētu cukuru, piesātinātos taukus, balto miltu izstrādājumus...) un aizstāt tos ar daudz veselīgākiem produktiem, piemēram, svaigiem augļiem un dārzeņiem, pilngraudu produktiem.

Ēdam Olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir mūsu ķermeņa uzbūves, augšanas un atjaunošanās materiāls. Olbaltumvielu daudzuma jāseko līdzi ļoti rūpīgi, jo organismā to rezerves ir ļoti niecīgas un to adekvāts daudzums ir ļoti svarīgs.

Olbaltumvielas, salīdzinājumā ar ogļhidrātiem un taukiem, visvairāk aktivizē vielmaiņu, tādēļ liela daļa svara zaudēšanas uztura plānu akcentu liek uz olbaltumvielām. Arī Figura Line komanda uzsvaru liek uz adekvātu olbaltumvielu uzņemšanu

Atslēga veselīgā olbaltumvielu uzņemšanā ir to kvalitātei. Dažādojiet olbaltumvielu avotus, neaprobežojaties tikai ar gaļu un piena produktiem, tie satur daudz piesātinātos taukus. Iekļaujiet savā uzturā citus veselīgus olbaltumvielu avotus kā zivis, pākšaugus, riekstus, sēklas.

Ēdiet vairāk veselīgos ogļhidrātus un pilngraudu produktus.

Izvēlieties veselīgu ogļhidrātu un šķiedrvielu avotus, it īpaši pilngraudu produktus ilglaicīgai enerģijai. Papildus tam, ka pilngraudu produkti ir garšīgi un barojoši, tie ir arī bagāti ar šķiedrvielām un antioksidantiem.

Neveselīgie/sliktie ogļhidrāti ietver sevī baltos miltus, rafinētu cukuru, baltos rīsus, kas attīrīti no visām klijām, šķiedrvielām un uzturvielām. Neveselīgie ogļhidrāti sagremojas ātri izraisa cukura līmeņa pieaugumu asinīs, līdz ar to aizkuņģa dziedzeris izdala daudz insulīna, savukārt paaugstināta insulīna koncentrācija asinīs nosaka tauku uzkrāšanos šūnās. Pēc šādu produktu lietošanas uzturā enerģijas līmenis strauji krītas un mums atkal roka sniedzas pēc kaut kā ēdama.

Izbaudiet veselīgos taukus un izvairieties no neveselīgajiem

Veselīgie tauki uzturā ir nepieciešami lai pabarotu smadzenes, sirdi un organisma šūnas, kā arī tauki ir ļoti būtisku jūsu matu, nagu un ādas veselībai un skaistumam. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar EPA un DHA taukskābēm ir īpaši svarīgi uzturā, jo šīs taukskābes samazina kardiovaskulāro slimību risku, uzlabo jūsu garastāvokli un enerģiju.

Iekļaujiet savā ēdienkartē:

Monopiesātinātās taukskābes, kas atrodamas augu eļļās tādās kā rapšu eļļa, olīveļļa zemesriekstu sviests, tāpat iekļaujiet uzturā avokado, riekstus (zemesriekstus, mandeles, pekanriekstus) un sēklas (ķirbju, sezama u.c.)

Polinepiesātinātos taukskābes, tai skaitā omega - 3 un omega - 6, kas atrodamas treknajās zivīs tādās kā lasis, siļķe, skumbrija , anšovi, sardīnes, kā arī variet papildināt uzturu ar kvalitatīvu zivju eļļu. Citi polinepiesātināto taukskābju avoti ir linsēklu eļļa un valrieksti.

Samaziniet un izslēdziet no uztura:

Piesātinātos taukus, atrodami pārsvarā dzīvnieku izcelsmes produktos tai skaitā sarkanajā gaļā, pilnpiena produktos.

Transtauksābes, atrodamas karsētas augu eļļās, margarīnā, krekeros, cepumos, saldumos, sāļajās uzkodās, fritētos ēdienos un citos pārstrādātos pārtikas produktos kur tiek izmatotas daļēji hidrogenētas eļļas.

Piepildiet savu šķīvi ar daudz, krāsainiem dārzeņiem.

Augļu un dārzeņi ir pamatu pamats veselīgam uzturam. Tie ir ar zemu kaloritāti un blīvi ar uzturvielām, tas nozīmē, ka tie ir pilni ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem - un dažādas krāsas sniedz dažādas priekšrocības, tādēļ to dažādībai uzturā ir liela nozīme. Dārzeņi uztura jāiekļauj ik dienas un tie ir produkti kuri Jūsu ēdienkartē nekad nevar būt par daudz.

Centieties nedomāt par dažiem pārtikas produktiem kā "neatļautiem" vai "aizliegtiem". Kad Jūs aizliedzat kādus pārtikas produktu vai to grupas Jums neapzināti kārojas šos produktus vairāk, pēc tam sevi nosodīsiet, ja būsiet ļāvies kārdinājumam. Ja jūs nomāc vēlme pēc kaut kā sāļa, salda vai neveselīga. Sāciet ar porcijas lieluma samazināšanu un centieties neēst šos produktus tik bieži. Ja pārējo nedēļas laiku Jūsu diēta ir veselīga, tad apēdot vienu iecienīto kūkas gabalu sev nekādu kaitējumu nenodarīsiet. Izbaudiet savas našķošanās reizes, padariet tās par īpašu gadījumu Jūsu nedēļā. Tiklīdz Jūs samaziniet neveselīgas pārtikas daudzumu uzturā Jums arī to mazāk kārojas un Jūs jau to uztverat tikai kā gadījuma rakstura našķošanās reizes.

Individuāla pieeja

Figura Line studijā, mēs ar katru klientu strādājām individuāli, jo kas strādā vienam, ne vienmēr nesīs panākumus citam, tādēļ mūsu klienti saņem personīgus ieteikumus un padomus. Katrs mēs esam veidots savādāk un mums garšo dažādi produkti. Figura Line studijā Jūs tiksiet nomērīts un nosvērts, mēs izanalizēsim Jūsu ēdienkarti un sniegsim individuālas rekomendācijas, lai Jūs variet uzlabot savus ēšanas paradumus.

Mērķu uzstādīšana

Kopā ar Figura Line komandu Jūs izstrādāsiet īstermiņa un ilgtermiņa mērķus, kuriem mēs sekosim līdzi un palīdzēsim Jums tos sasniegt. Sniegsim padomus par veselīgu uzturu un dzīvesveidu, kā arī kā saglabāt sasniegtos rezultātus un neatgriezties pie vecajiem ieradumiem. Mēs strādājam, lai Jūs iegūtu sen kāroto izskatu un pašsajūtu.