Gribi notievēt? Izlasi un iesaki tālāk!
1 attēls • 30. mar 2014 13:56
Iekļauj savā ikdienas uzturā pilngraudu produktus, dārzeņus, augļus, pākšaugus, kā arī pienu un piena produktus. Pievērs uzmanību tauku saturam sierā, jo tie mēdz būt ļoti trekni, ieteicams izvēlēties sierus, kuriem tauku saturs sausnē ir līdz 30%. Centies dārzeņus un augļus lietot svaigā veidā.
Lieto pēc iespējas mazāk taukvielu, izvairies no margarīna, sviestu un krējumu lieto nelielā daudzumā....VairākIekļauj savā ikdienas uzturā pilngraudu produktus, dārzeņus, augļus, pākšaugus, kā arī pienu un piena produktus. Pievērs uzmanību tauku saturam sierā, jo tie mēdz būt ļoti trekni, ieteicams izvēlēties sierus, kuriem tauku saturs sausnē ir līdz 30%. Centies dārzeņus un augļus lietot svaigā veidā.
Lieto pēc iespējas mazāk taukvielu, izvairies no margarīna, sviestu un krējumu lieto nelielā daudzumā.
Gatavo gaļu, zivis un dārzeņus folijā. Tā tu saglabāsi lielāko daļu vitamīnu un minerālvielu. Gaļai un gaļas izstrādājumiem nogriez redzamos taukus. Salātiem pievieno nevis majonēzi, bet citronu sulu vai olīveļļu. Uzņem daudz šķiedrvielu, jo tās ir līdzsvarota uztura neatņemama sastāvdaļa. Tās nodrošina regulāru vēdera izeju, veicina gremošanu un palīdz saglabāt slaidumu. Šķiedrvielas satur auzas, ziedkāposti, brokoļi, pupas un zirņi, klijas, pilngraudu maize, augļi, dārzeņi. Ja tomēr ir vēlēšanās panašķēties, tad šokolādes, konfekšu vai saldējuma vietā izvēlies žāvētus vai svaigus augļus.
Lieto daudz šķidruma — ūdeni, minerālūdeni, zāļu un augļu tēju, spiestu dārzeņu un augļu sulu. Dzērienus nesaldini vai izmanto medu. Izvairies lietot alkoholu un kokteiļus, jo tie veicina aptaukošanos.
Centies neizlaist ēdienreizes un nepārēsties! Labāk ēst biežāk, bet mazas porcijas. Izbaudi katru kumosu, ēdot īpaši lēnām, jo tikai pēc 20 minūtēm tu sajūti, ka esi paēdusi. Vakariņas ēd ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.
Centies dzīvot aktīvu un interesantu dzīvesveidu. Ja nepatīk doties uz sporta zāli — pavingro mājās pie televizora, dodies garās pastaigās. Izkāp dažas pieturas ātrāk un tālāk dodies kājām. Brauc ar skrituļslidām vai velosipēdu.
-
