Bildes runā
1 attēls • 14. jūn 2023 14:18
Kā uzlabot vielmaiņu - šis jautājums interesē daudzus, kuri vēlas samazināt svaru. Tad nu šoreiz parunāsim par to, kas var palīdzēt: 🔸Pietiekami daudz olbaltumvielas uzturā - organisms patērē vairāk enerģiju, sagremojot olbaltumvielas. Ēdot olbaltumvielas, ir lielāka sāta sajūta. Kā arī tievējot, nezūd muskuļu masa, uzņemot vairāk olbaltumvielas. 🔸Ūdens. Izdzerot 0,5l ūdens, vielmaiņa pa...VairākKā uzlabot vielmaiņu - šis jautājums interesē daudzus, kuri vēlas samazināt svaru. Tad nu šoreiz parunāsim par to, kas var palīdzēt: 🔸Pietiekami daudz olbaltumvielas uzturā - organisms patērē vairāk enerģiju, sagremojot olbaltumvielas. Ēdot olbaltumvielas, ir lielāka sāta sajūta. Kā arī tievējot, nezūd muskuļu masa, uzņemot vairāk olbaltumvielas. 🔸Ūdens. Izdzerot 0,5l ūdens, vielmaiņa paātrinās par 10-30% apmēram uz stundu. Auksts ūdens - vairāk kalorijas tiek patērētas. Izdzerot ūdens glāzi 1,5h pirms ēšanas, tiek uzņemta mazāk pārtika. Pētījums - izdzerot 0,5l ūdens pirms ēšanas, cilvēki zaudēja 44% vairāk svara nekā tie, kuri ūdeni pirms maltītes nedzēra. 🔸Spēka treniņi. Muskuļi pilnīgā miera stāvoklī patērē vairāk kalorijas kā tauki. Jo vairāk muskuļu, jo vairāk tiek patērētas kalorijas. 🔸Kas ir ar zaļo tēju? Ļoti pretrunīgi pētījumi. 🤷♀️ Var pāatrināt vielmaiņu par 4-5%. 🔸Pikantie ēdieni. Pipari satur kapsaicīnu, kas paātrina vielmaiņu. Tiek sadedzinātas papildus 10 kalorijas katrā maltītē (ja tiek ēsti asie ēdieni), tātad 6,5 gados tiek zaudēti 0,5 kg. 🌶 Bet lai vai kā pikantie ēdieni pagarina dzīves ilgumu! 🔸Kafija. Kofeīns paātrina vielmaiņu par 3-11%. Pētījums - kafijas lietošana palielināja tauku “sadegšanu” par 29% vairāk tievām sievietēm, bet par 10% sievietēm ar lieko svaru. Tātad kopumā - ēdam pietiekami, kustamies, dzeram ūdeni un esam laimīgi! 🤗
-
