Laba veselība ir pirmām kārtām atkarīga no paša cilvēka. Jebkurš cilvēks var būt spēka pilns, enerģisks un dzīvot tā, ka vispār neslimo līdz pat sirmam vecumam (100 – 120 gadi). Jebkura slimība ir cilvēka nepareizas dzīves rezultāts. Lūk daži principi, ievērojot kurus veselība (gan garīga, gan fiziska) būs laba:
1. Labs garastāvoklis
1.1. Uz dzīvi jāskatās pozitīvi, jācenšas uzturēt labs garastāvoklis, jācenšas visu uztvert ar humoru, daudz jāsmejas;
1.2. Jācenšas izvairīties no negatīvām domām, maksimāli visu jāskata pozitīvā gaismā – pat negatīvo (te gan jācenšas nekrist galējībā , mānīt sevi, noliedzot un nesaskatot negatīvo);
1.3. Daudz jāsapņo un jādomā par kaut ko labu un ideālu nākotnes formā, jo tas piedod dzīvei jēgu, kas rada dzīvesprieku, kas savukārt mobilizē organismu tādā mērā, ka tas spēj pārvarēt vissliktākos un viskritiskākos apstākļus (savukārt, ja cilvēks neredz dzīvei jēgu, tad pat visideālākos apstākļos, tas ies bojā);
2. Miers
2.1. Nevajag steigties, stresot un nervozēt. Paniska steiga un stresošana neko nedod, tas, kas bieži ir nepieciešams – pārdomāta, mierīga, bet ātra rīcība, ko var veikt sākumā nomierinoties un mierīgā noskaņojumā izdomājot, kas jādara un tikai tad ātri izpildot izdomāto (ir gadījumi, kad vajadzīga zibenīga reakcija, bet tad tai jābūt instinktīvai (acumirklīgai) bez jebkādas apdomāšanās, ja šis mirklis ir pagājis un vēl iespējams kaut ko darīt, tad tikai rīkojoties mierīgi un pārdomāti). Paniska, nepārdomāta rīcība tikai pasliktina situāciju, tad jau labāk nedarīt neko;
3. Fiziskas aktivitātes
3.1. Regulāri jāsporto, jo īpaši jāpeld un jāskrien;
3.2. Jāpierod pie ikrīta rīta rosmes veikšanas (10-30min), kurā jāizstaipās un jāizkustina locītavas. Sēdošu ikdienas apstākļu gadījumā – regulāri jāizkustas un jāizstaipās. Viens no vairuma slimību iemesliem ir kāda muskuļa vai muskuļu grupas pārlieks saspringums vai vājums, ko var novērst ar fiziskiem vingrinājumiem (visa māksla ir saprast, kurš muskulis konkrētā gadījumā ir „vainīgs” un tikt līdz „vainīgajam” muskulim ar pareizu vingrinājumu palīdzību). Profilaktiski šāda veida kaites novērš fiziski aktīvs dzīvesveids;
3.3. Pēc iespējas nelietot liftus, auto mazos attālumos un citas civilizācijas ērtības, kuras var samērīgi aizstāt ar fizisku slodzi;
4. Miegs
4.1. Jāizguļas. Veselīgs miegs ir viens no labas veselības priekšnosacījumiem, bet regulāra neizgulēšanās veselību grauj. Kādu laiku var bieži neizgulēties, bet, kad būs izsmeltas iekšējās organisma rezerves, sāksies dažādas veselības problēmas;
4.2. Jāiet gulēt „šodien” (pirms pusnakts), nevis rītdien;
5. Svaigs gaiss
5.1. Jācenšas daudz uzturēties svaigā gaisā un brīvā dabā;
6. Jāelpo caur degunu
6.1. Jāelpo caur degunu . Satraukumu gadījumos jāievelk dziļa elpa caur degunu vairākas reizes;
7. Atturēšanās no indēm
7.1. Nelietot alkoholu. Vēlams nelietot ne cik un nekādos daudzumos, jo alkohols ir inde, kas visa cita starpā atstāj arī negatīvu iespaidu uz reproduktīvo sistēmu (uz nākamajiem bērniem). Vislielākā mērā tas attiecas uz sievietēm reproduktīvā vecumā, jo katrs izdzertā alkohola malks samazina nākamo bērnu spējas un palielina varbūtību, ka tiem būs kāda nopietna kaite;
7.2. Nesmēķēt;
7.3. Nelietot kolu un tamlīdzīgus dzērienus;
7.4. Nelietot sāli;
8. Jādzer daudz ūdens
8.1. Jādzer daudz ūdens (+/- 2 litri dienā, jo tīrāku un dabīgāku, jo labāk, vēlams avota), jo cilvēks pārsvarā sastāv no ūdens un ar ūdens palīdzību no organisma tiek izvadītas kaitīgās vielas. Ja cilvēks dzer maz ūdeni, kaitīgās vielas netiek pilnā apmērā izvadītas, krājas organismā un ar laiku izraisa slimības;
9. Dabīga pārtika
9.1. Pēc iespējas uzturā jālieto dabīgu pārtiku (pašaudzētu vai no zemniekiem);
9.2. Uzturā jācenšas lietot daudz svaigus augļus un dārzeņus;
9.3. Pēc iespējas pārtiku jāaudzē pašiem;
9.4. Pēc iespējas jālieto dabiskus produktus un izstrādājumus;
9.5. Jāatturas ēst t.s. „ātrās ēdināšanas” iestādījumos (McDonalds, Hesburger un tamlīdzīgās indētavās);
10. Ēšana
10.1. Barība jāsagremo kārtīgi, jo nesagremotās barības daļas organismā netiks sadalītas, lieki noslogos gremošanas sistēmu un labākajā gadījumā tiks izvadītas no organisma (tātad barība būs veltīgi patērēta);
10.2. Jāēd mierīgos apstākļos, ēdot jākoncentrējas tikai uz ēšanu, lai domas un uzmanība būtu koncentrēta tikai uz ēšanu. Jāatturas ēst un paralēli darīt kaut ko citu (skatīties TV, klausīties mūziku, sērfot tīklā, staigāt apkārt ēdot utt.);
10.3. Jācenšas ēst dalīti, tas ir dažādus produktus un produktu grupas atsevišķi, nejaucot tās kopā, jo atkarībā no konkrētas barības, kuņģis to var sadalīt vai nu ar skābu vai sārmainu vidi. Ja abas grupas tiek sajauktas, tad organismam kuņģī ir jārada vienlaicīgi gan skāba, gan sārmaina vide (abas vides ir viena otru izslēdzošas, neitralizējošas), kā rezultātā dziedzeri, kas atbild par attiecīgu vižu radīšanu tiek pārslogoti un tāpat daļa barības netiek sadalīta un labākajā gadījumā tiek tikai izvadīta no organisma (ēdiens tika patērēts veltīgi);
11. Rūdīšanās
11.1. Rūdīšanās, izmantojot kontrastdušu metodi - jāskalojas ar vēsu ūdeni, pakāpeniski kāpinot aukstuma līmeni. Regulāri veicot, ar laiku jākāpina aukstuma un ilguma līmenis;
11.2. Paliekot aukstākam laikam, jāģērbjas plānāk kā parasti;
12. Seksuāla mērenība
12.1. Jācenšas ievērottikumiskas dzīves normas, kas nosaka ka fiziskā mīlestība ir neatraujama no garīgas mīlestības un tās vienīgais mērķis ir satuvināt cilvēkus jaunās paaudzes radīšanai un uzaudzināšanai;
12.2. Jācenšas ievērot principu – viens dzīvesdraugs uz mūžu;
12.3. Neiesaistīties gadījuma sakaros, jo papildus tam, ka tas kaitē cilvēka garam un morālei, kas ir galvenais veselības priekšnosacījums,pastāv liela varbūtība saslimt ar seksuāli transmisīvām slimībām, jo pat prezervatīvu lietošana no tām pilnībā nepasargā;
12.4. Nelietot pornogrāfisku produkciju;
13. Gavēšana
13.1. Ik pa laikam (vismaz 1x pusgadā/ceturksnī/mēnesī/nedēļā) jāatturas no ēšanas vispār (vismaz 1 diennakts ). Ēšana šai gadījumā jāaizstāj ar liela daudzuma ūdens patēriņu, tiklīdz sagribas ēst, jādzer ūdens). Neēšana rada t.s. ”izsalkušo asiņu” stāvokli, kā rezultātā šūnas patērē un ar „izsalkušo asiņu” palīdzību izvada no organisma liekās, bieži vien kaitīgas vielas, kuras uzkrājoties līdz noteiktam līmenim rada dažādas kaites;
13.2. Jāatturas ēst pār mēru, jo pārmērīga ēšana pārslogo visu organismu un, izveidojoties par pieradumu, ar laiku var būt par organisma pašsaindēšanās iemeslu. Organismam nevajadzīgās vielas netiek pilnībā izvadītas no organisma, kas ar laiku izraisa organisma pašsaindēšanos;
14. Atturēties no medikamentiem
14.1. Pēc iespējas jācenšas nelietot medikamentus. Vispirmām kārtām jācenšas vispār neslimot, stiprinot imunitāti. Ja tomēr sanāk saslimt, jāārstējas pēc iespējas dabīgiem līdzekļiem un, tikai ja tas nelīdz, jālieto medikamentus, bet apdomīgi un ar mēru;
14.2. Sievietēm jāatturas lietot kontracepcijas pretapaugļošanās līdzekļus;
14.3. Ja lieto vakcīnas, tad pārdomāti un apdomīgi vai nelietot vispār (piemēram pret gripu)
14.4. Pēc iespējas un pēc izjūtām jāsamazina kafijas un cukura (saldumu) lietošana;
15. Vingrināt acis un nelietot brilles
15.1. Pēc iespējas nevajag lietot brilles vai lēcas, jo tās nopietni bojā redzi (pozitīvais briļļu/lēcu efekts ir īslaicīgs). Ja redze jau ir sabojāta, brilles jālieto pēc iespējas mazāk, tad kad bez tām nevar iztikt un jāārstējas veicot acu vingrinājumus , pakāpeniski ar laiku arvien vairāk samazinot lietoto briļļu „stiprumu”;
15.2. Jācenšas veikt regulārus acu vingrinājumus (arī tad, ja problēmas ar redzi nav);
16. Tehnisku līdzekļu lietošanas mērenība
16.1. Pēc iespējas jāsamazina mobilā tālruņu lietošana, jānēsā līdzi tikai gadījumos, ja vajadzētu varēt piezvanīt, ieslēgtu jācenšas turēt pēc iespējas tālāk no sevis, pa nakti jāizslēdz vai jātur 2 metru attālumā;
16.2. Pēc iespējas jāsamazina TV lietošana vai jāpārtrauc to lietot vispār, jo tas atņem daudz laika, notrulina, padara mazenerģisku, kaitē redzei un pa TV tāpat neko jēdzīgu nerāda – pārsvarā tikai trulas izklaides un melīgu propagandu;
16.3. Pēc iespējas jāsamazina mūzikas klausīšanos ar austiņām vai jāpārtrauc tās lietot vispār, jo tas bojā dzirdi. Savukārt mūzikas klausīšanās ar austiņām sabiedriskās vietās pārlieku individualizē, atrauj no pārējiem un notrulina. Izveidojoties šādam pieradumam, cilvēks neprot vairs pabūt vienatnē, ieklausīties apkārtnē un novērot apkārt notiekošo;
16.4. Pēc iespējas jāsamazina mikroviļņu krāšņu lietošanu vai jāpārtrauc lietot tās vispār;
16.5. Jāpārtrauc lietot t.s. „ekonomiskās” spuldzes, jo tajās ir dzīvsudrabs, kas nelielos daudzumos tomēr iztvaiko un ilglaicīgi nodara kaitējumu un tādēļ, ka to gaisma ir nepietiekami kvalitatīva. Telpas, kur sadzīvē sanāk visvairāk uzturēties un kurām tādēļ jābūt pietiekami gaišām, jāapgaismo ar klasiskām vai halogēnspuldzēm;
17. Pašattīstība
17.1. Jācenšas izlasīt vismaz vienu īstu papīra grāmatu mēnesī. „Elektroniska” lasīšana nav veselīga redzei, kā arī, ja vairums pieradīs pie „elektroniskas” lasīšanas, tad nākotnē tas draud ar totālu cenzūru (elektroniskus materiālus viegli dzēst, koriģēt un aizstāt) ;
17.2. Jāieklausās sevī, savās izjūtās, savā organismā. Uztverot un saprotot organisma signālus iespējams gan saglabāt veselību, gan kardināli mainīt sevi uz labo pusi (kļūt izturīgākam, spējīgākam, attīstītākam,enerģiskākam);
17.3. Jāiemācas atšķirt attīstošas sāpes no pataloģiskām sāpēm. Attīstošās sāpes saistītas ar pozitīvām pārmaiņām (pie noteiktiem apstākļiem pieradušais organisms pretojas pārmaiņām), tāpēc tās jāpārvar, savukārt pataloģiskas sāpes ir trauksmes signāls par tuvošanos nopietnam kādas organisma funkcijas traucējumam. Attīstošas sāpes parasti ir mērenas un paciešamas, bet pataloģiskas – asas. Iesākot attīstīties un saskaroties ar kādu no šiem sāpju veidiem nevajadzētu apstāties, jo bieži vien, ja attīstība nelaikā tiek pārtraukta, tā pāriet pataloģijā (slimībā). Tas ir, ja ir iesākta, piemēram kāda fiziska aktivitāte, tad tā jāturpina līdz mirklim, kamēr organisms pie tās ir pieradis pat neskatoties uz attīstošām vai pataloģiskām sāpēm. Pataloģiskās sāpes šādos gadījumos jācenšas pārvērst attīstošās (eksperimentējot ar slodzi, to samazinot un mainot tās veidus) un mēreni turpināt iesākto. Pataloģiskās sāpes liecina par robežu ko konkrētā mirklī nevajadzētu pārkāpt, bet to nekādā gadījumā nevajag uztvert kā atteikšanos no izvēlētā attīstības virziena kā tāda.
NODERĪGI MATERIĀLI PAR VESELĪBU
1. Grāmata „Kā viegli atmest smēķēšanu” (autors - Alens Karrs)
Grāmatā autors aplūko smēķēšanu kā parādību tādā veidā, ka lasītājam (klausītājam) vienkārši negribas vairs smēķēt un viņš viegli pārstāj to darīt. Tādēļ autors šo stāstījuma forumu (principus) ir nosaucis par EASYWAY— vieglā ceļa smēķēšanas atmešanas metodi.
Šī ir pasaulē plaši izplatīta metode, izmantojot kuru ir pārtraukuši smēķēt miljoniem cilvēku. Autors apsola šīs metodes tūlītēju iedarbību, tās piemērotību jebkuram smēķētājam, iztikšanu bez nepatīkamiem atradināšanās simptomiem, iedarbību bez lielas piepūles unneatgriezenisku efektu. Viss, kas jāizdara – tikai jāizlasa šī grāmata.
Grāmatas lejupielāde - http://www.host-a.net/u/fribuuki/atmestsmekesanu.zip
2. Grāmata„Badošanās burvestības” (autors – Pols Bregs)
Grāmatā autors apraksta savu pieredzi veselības uzturēšanā, kā būtiskākā sastāvdaļa ir regulāra badošanās (gavēšana, neēšana). Vislabākā ilustrācija grāmatā paustajām atziņām ir pats autors. Deviņdesmit gadu vecumā Pols Bregs bija spēcīgs, kustīgs, lokans un izturīgs kā jauneklis. Ik dienas viņš noskrēja trīs līdz piecus kilometrus, daudz peldēja, kāpa kalnos, spēlēja tenisu, dejoja, veica tālus pārgājienus, vingroja ar hantelēm un svaru-bumbām, aizrāvās ar sērfingu— slidināšanos ar speciālu dēli okeāna paisuma viļņos. Viņa darbadiena ilga 12stundas, viņš nepazina slimības un nogurumu, allaž bija optimisma un možuma pilns, allaž gatavs kādam palīdzēt. «99procenti slimnieku,» rakstīja Bregs, «cieš nepareiza, pretdabiska uztura dēļ. Cilvēki nesaprot, ka, lietojot nepiemērotu uzturu un dzērienus, viņi sevi piesārņo, viņi neapzinās, cik daudz indīgo vielu uzkrājas viņu organismā.» «Badošanās nav veids, kā izārstēties no kādas noteiktas slimības,» viņš uzsvēra. «Badošanās organismam rada tādus apstākļus, kad viss tā vitālais spēks tiek izlietots attīrīšanās un atveseļošanās labā. Badošanās palīdz organismam palīdzēt sev.»
Grāmatas lejupielāde - http://www.host-a.net/u/fribuuki/badosanas.zip
3. Lekciju cikls par redzes uzlabošanu, izmantojot acu vingrinājumus (lektors – Vladimirs Ždanovs, krievu valodā)
Lekcijās dots teorētisks pamatojums kādēļ brilles nopietni bojā redzi un kādā veidā iespējams atgūt redzi tādā apmērā, ka brilles vairs nav nepieciešamas, izmantojot acu vingrinājumus. Šī metode balstās uz noklusētu amerikāņu zinātnieka Viljama Beitsa (William Horatio Bates) teoriju, kas apgalvo, ka cilvēka redzi ietekmē acs muskuļu darbība un, ka redzes traucējumi ir saistīti ar kāda no šo muskuļu darbības traucējumiem. Plaša briļļu lietošana, savukārt balstās uz pavisam citu teoriju, kas tiek plaši popularizēta un, kas redzes traucējumus skaidro ar problēmām pašā acī (attiecīgi to nevar nekādi novērst kā tikai lietojot brilles). Vladimirs Ždanovs ir Sibīrijas institūta profesors, kurš atguva redzi, izmantojot šo metodi, un kopš tā laika aktīvi māca šo metodi citiem.
1. lekcijas fragmenti Youtube (Beitsa teorija) - http://www.youtube.com/watch?v=ipy-DO1gQSs ; http://www.youtube.com/watch?v=t7EcKvGiPU0 ; http://www.youtube.com/watch?v=IuWq082M3OU
1. lekcijas lejupielāde - http://depositfiles.com/files/7kal5le4p
2. lekcija lejupielāde – http://depositfiles.com/files/lyyab3ibq
3. lekcija lejupielāde – http://depositfiles.com/files/skytkj3g6
4. lekcija lejupielāde – http://depositfiles.com/files/aza05y317
5. lekcija lejupielāde – http://depositfiles.com/files/copihftwi
6. lekcija lejupielāde - http://depositfiles.com/files/2scsjxg74
4. Grāmata„Skriešana veselībai” (autors – Jānis Kancāns)
Grāmatā apskatīta skriešanas pozitīvā ietekme uz cilvēka organismu, kā pareizi skriet un skriešanas tehnikas. Mazkustība ir mūsdienu laikmeta nelaime dēļ kā cilvēki izjūt disharmoniju un slimo. Ikvienam veselam cilvēkam katru dienu nepaciešama noteikta fiziskā slodze. Skriešana šajā ziņa organismi ietekmē ārkārtīgi labvēlīgi. Sevišķi labi tā iedarbojas uz asinsrites, elpošanas un iekšējās sekrēcijas sistēmu, centrālo nervu sistēmu, kaulu un muskuļu sistēmu. Grāmatas mērķis ir propaganda skriešanu veseliem cilvēkiem, aicināt tai nopietni pievērsties jauno paaudzi.
Grāmatas lejupielāde - http://www.host-a.net/u/fribuuki/skriesanaveselibai.zip
5. Grāmata„Mēs – vīrieši” (autors – Stīvs Šenkmans)
Grāmatā aprakstīts kā vīrietim ilgus gadus saglabāt veselību, možumu, spēku, augstas darbaspējas. Ikviens cilvēks, izvēloties savu dzīves veidu, uztura režīmu, kustību aktivitāti un psihisko noskaņojumu zināmā mērā pats var nopirkt savu mūža garumu. Izmantojot plaši pazīstamu speciālistu ieteikumus, autors sniedz atbildes uz šiem un daudziem citiem jautājumiem. Grāmatā apkopots plašs materiāls no uztura devas līdz atlētiskajai vingrošanai un sporta nodarbībām, no saaukstēšanās slimību profilakses līdz darba un atpūtas higiēnai.
Grāmatas lejupielāde - http://www.host-a.net/u/fribuuki/viriesi.zip
6. Lekcija par alkahola kaitīgumu (lektors – Vladimirs Ždanovs, krievu valodā)
Lekcija par alkahola kaitīgumu, kurā autors izskaidro alkahola iedarbību uz cilvēka organismu un pamato kādēļ dzert nedrīkst vispār nekādos daudzumus, jo īpaši sievietes, kurām var vēl būt bērni.
Lekcijas lejupielāde -http://depositfiles.com/files/iw31lui8n
Lekcijas fragmenti Youtube http://www.youtube.com/watch?v=rdDZPNmS0p8; http://www.youtube.com/watch?v=556-55l9osE; http://www.youtube.com/watch?v=3MwWthm50lE
7. Lekcija – īsfilma - Patiesība par tabaku (Vladimirs Ždanovs, krievu valodā)
http://www.youtube.com/watch?v=bFMId1WBVwg
8. Grāmata„Dzert vai nedzert?” (autors – Ēvalds Apīnis)
Grāmatā aprakstīta alkahola ietekme uz cilvēka organismu, grāmata ir mēģinājums mainīt sabiedrības kļūdaino priekšstatu par dzeršanas neizbēgamību, īpaši domājot par bērniem un mazbērniem.
Grāmatas lejupielāde - http://www.host-a.net/u/fribuuki/dzertvainedzert.zip
9. Grāmata„Punktu masāža” (autors – Valentīna Ibrahimova)
Grāmatā aprakstīti akupunktūras principi un to pielietojums dažādu slimību ārstēšanā. Šīs metodes pamatā ir tas pats princips, kas adatu terapijai un piededzināšanai. Atšķirība tikai tā, ka, masējot «dzīvības» (bioloģiski aktīvos) punktus, netiek ievainota āda. Iemācīties punktu masāžu ir diezgan viegli, īpaša apmācība nav vajadzīga. Grāmatā ir paskaidrots, kā atrast «dzīvības» punktus sev un citiem un kā pareizi iedarboties uz tiem.
Grāmatas lejupielāde - http://uploadingit.com/file/aswx5y2nxgzzbiy6/punkti.zip
10. Lekcija par tikumisku dzīvesveidu (lektors – Vladimirs Ždanovs, krievu valodā)
Lektors īsumā pastāsta par plika seksa kaitīgumu un par parādību, kad sievietes pirmais vīrietis nosaka tās nākamo bērnu ģenētiku (t.s. telegonija)
Lekcijas lejupielāde - http://depositfiles.com/files/y5p9lkxcs
Lekcija Youtube - http://www.youtube.com/watch?v=f4KSxxBzY_0*