Veselīga uztura padomi no olimpieša – Jāņa Leita!
Pareiza uztura zelta likums – ēd mazāk, taču biežāk! Ja ir vēlme mainīt savus ēšanas paradumus, tad būtu jāsāk ar to, ka mēs apēdam vienā ēdienreizē mazāk, taču pašas ēdienreizes ir biežāk.
Ieturot maltīti trīs reizes dienā vai retāk, cilvēks ik pa laikam jutīs izsalkumu, kas var veicināt pārēšanos nākamajā ēdienreizē. Kad cilvēku ir pārņēmis izsalkums, tad nereti tiek uzņemti lielās devās ogļhidrāti. Šāda liela apjoma ēdienreize veicina strauju insulīna izdalīšanos, lai samazinātu cukura daudzumu asinīs. Neilgi pēc šādas maltītes rodas mums visiem pazīstamais nogurums, kā arī var rasties vielmaiņas problēmas.
Visvienkāršākais veids, kā sekot līdzi pareizam uzturam, ir skaitīt līdzi olbaltumvielu un ogļhidrātu (cukura) daudzumam patērētajos produktos. Vidusmēra cilvēkam vajadzētu uzņemt 1 gramu olbaltumvielu uz katru ķermeņa kilogramu. Piemēram, cilvēkam ar 75 kg svaru vajadzētu dienā uzņemt 75 gramus olbaltumvielu.
