Neatkarīgi no Jūsu izvēlētā sporta veida treniņu formula ir nemainīga.Lai gūtu progresu ir jātrenējas katru dienu.Treniņu laiks,ko pavadāt kādā no sekcijām ir stipri ierobežots.Principā tas pietiek tikai,lai treneris parādītu ko jaunu,un norādītu uz kļūdām.Lai atstrādātu tehniku,un nostiprinātu savu fizisko stāvokli nav nepieciešami praktiski nekādi īpašie nosacījumi.To var veikt brīvā dabā,gan vasarā,gan ziemā,izvēloties tuvāko mežiņu,parku,vai skvēru.To var darīt pat pusdienas pārtraukumā darbā,vai mācībās.Šādiem treniņiem ir īpaša nozīme,jo Jūs varat veltīt vairāk laika tehnikai,kura nepadodas īpaši labi,ko nevar veikt treniņa laikā sekcijā,kur viss notiek pēc kopējā treniņa grafika.Tāpat Jums ir brīva izvēle fiziskās sagatavotības vingrinājumiem,kad varat apvienot lietderīgo,ar patīkamo.Piemēram braukt ar velosipēdu,skrituļot,slēpot utt.Bieži fiziskie vingrinājumi sekcijās ir viendabīgi,un stipri nepietiekami,kas var radīt morālu nogurumu,bet mums viss jādara ar prieku,gūstot emocionālu un fizisku baudu.Tikai tā mēs varam cerēt uz reālu progresu.Tāpat neatsveramu ieguldījumu individuālie treniņi dod paškontrolei,mākai koncentrēties nospraustajam mērķim,kad nav blakus trenera,vai treniņa biedru.Tas palīdz tikt vaļā no bara instinkta,kad varam visu paveikt treniņa laikā sekcijā,bet reālā dzīvē pēkšņi saprotam,ka neko vairs neatceramies,nekas vairs nesanāk,nemākam pieņemt pareizos lēmumus.