1. APAKŠĒJAI. Vingrojums paredzēts vēdera preses apakšējai daļai. Guļ uz muguras, kājas paceltas vertikāli. Rokas noliek uz grīdas gar sāniem, var arī palikt nedaudz zem dibena, lai būtu vieglāk mugurai. Izalpojot atrauj dibenu no grīdas. Ieelpojot atgriežas iepriekšējā pozā un iztaisno kājas, lai tās būtu paralēli grīdai. Iztaisnojot kājas, ievelk vēderu, taču neatrauj muguras lejas daļu no grīdas.