Ajūrvēda piedāvā vairākus veidus, kā līdzsvarot prātu un ķermeni, kas var netieši palīdzēt paaugstināt melatonīna un serotonīna līmeni. Lai gan šie hormoni nav tieši minēti tradicionālajā ajūrvēdas literatūrā, daudzas prakses un ieteikumi uzlabo miega kvalitāti un emocionālo līdzsvaru.
1. Diētas pielāgošana
Patērējiet ēdienus, kas līdzsvaro vāta došu, piemēram, siltus zupas, graudus (auzas, kvinoja), sakņaugus un gī (attīrīts sviests).
Triphala satur trīs augļus, palīdz attīrīt organismu un uzlabot gremošanu, kas ir cieši saistīta ar serotonīna līmeni.
Banāni un rieksti ir bagāti ar triptofānu, kas ir serotonīna priekštecis.
2. Ajūrvēdas garšvielas un augi
Ašvaganda ir adaptogēns palīdz samazināt stresu un uzlabot miega kvalitāti.
Brahmi līdzsvaro prātu un veicina serotonīna līmeņa stabilitāti.
Guduchi (Tinospora cordifolia): Palīdz stiprināt nervu sistēmu un veicina emocionālo stabilitāti.
Nutmeg (muskatrieksts): Nelielā daudzumā pirms gulētiešanas to var sajaukt ar siltu pienu, lai veicinātu mierīgu miegu.
3. Miega un atpūtas rutīna Siltas eļļas masāža:
Vātas līdzsvarošanai izmantojiet sezama vai mandeles eļļu, lai nomierinātu nervu sistēmu.
Regulārs miega režīms: Ajūrvēda iesaka iet gulēt ap 22:00 un mosties pirms saullēkta. Šāds režīms harmonizē dabisko bioloģisko pulksteni.
Mēness gaismas peldes: Ajūrvēdā mēness gaisma tiek uzskatīta par nomierinošu un labvēlīgu prātam. Pavadiet laiku ārā vakarā, lai atslābinātos.
4. Meditācija un elpošanas prakses (Prānājāma)
Nādi Šodhana palīdz līdzsvarot enerģiju un samazināt stresu, kas var netieši paaugstināt serotonīna līmeni.
Om mantra meditācija: Veicina mieru un iekšēju harmoniju, stimulējot trešo aci, kas saistīta ar melatonīna izdalīšanos.
5. Dabas ietekmes maksimizēšana
Pelde rīts saules staros palīdz regulēt dienas ritmu un uzlabo serotonīna ražošanu.
Pastaigas dabā ir lieliska iespēja līdzsvarot prātu un ķermeni, veicinot serotonīna izdalīšanos.
6. Emocionālā harmonija Ajūrvēda iesaka pavadīt laiku pozitīvā sabiedrībā, kas palīdz saglabāt emocionālo līdzsvaru.
Regulāri apzinoties un izpaužot pateicību, tiek veicināta pozitīva domāšana un emocionālais stāvoklis. #rudens #herbalslv #miegam #stresam
1. Diētas pielāgošana
Patērējiet ēdienus, kas līdzsvaro vāta došu, piemēram, siltus zupas, graudus (auzas, kvinoja), sakņaugus un gī (attīrīts sviests).
Triphala satur trīs augļus, palīdz attīrīt organismu un uzlabot gremošanu, kas ir cieši saistīta ar serotonīna līmeni.
Banāni un rieksti ir bagāti ar triptofānu, kas ir serotonīna priekštecis.
2. Ajūrvēdas garšvielas un augi
Ašvaganda ir adaptogēns palīdz samazināt stresu un uzlabot miega kvalitāti.
Brahmi līdzsvaro prātu un veicina serotonīna līmeņa stabilitāti.
Guduchi (Tinospora cordifolia): Palīdz stiprināt nervu sistēmu un veicina emocionālo stabilitāti.
Nutmeg (muskatrieksts): Nelielā daudzumā pirms gulētiešanas to var sajaukt ar siltu pienu, lai veicinātu mierīgu miegu.
3. Miega un atpūtas rutīna Siltas eļļas masāža:
Vātas līdzsvarošanai izmantojiet sezama vai mandeles eļļu, lai nomierinātu nervu sistēmu.
Regulārs miega režīms: Ajūrvēda iesaka iet gulēt ap 22:00 un mosties pirms saullēkta. Šāds režīms harmonizē dabisko bioloģisko pulksteni.
Mēness gaismas peldes: Ajūrvēdā mēness gaisma tiek uzskatīta par nomierinošu un labvēlīgu prātam. Pavadiet laiku ārā vakarā, lai atslābinātos.
4. Meditācija un elpošanas prakses (Prānājāma)
Nādi Šodhana palīdz līdzsvarot enerģiju un samazināt stresu, kas var netieši paaugstināt serotonīna līmeni.
Om mantra meditācija: Veicina mieru un iekšēju harmoniju, stimulējot trešo aci, kas saistīta ar melatonīna izdalīšanos.
5. Dabas ietekmes maksimizēšana
Pelde rīts saules staros palīdz regulēt dienas ritmu un uzlabo serotonīna ražošanu.
Pastaigas dabā ir lieliska iespēja līdzsvarot prātu un ķermeni, veicinot serotonīna izdalīšanos.
6. Emocionālā harmonija Ajūrvēda iesaka pavadīt laiku pozitīvā sabiedrībā, kas palīdz saglabāt emocionālo līdzsvaru.
Regulāri apzinoties un izpaužot pateicību, tiek veicināta pozitīva domāšana un emocionālais stāvoklis. #rudens #herbalslv #miegam #stresam
| ← iepriekšējā | 4. no 300 | nākamā → |
